po treningu

rozumiem ale może to głupie pytanie ale co jest GPP ?? oraz już dla 100% pewności zapytam czyli na jednym treningu robię najpierw ćwiczenia z planu A po kolei, a następnie z planu B po kolei ? a także z tego co się orientuję warzyw mam nie wliczać do dziennego bilansu? w ogóle to dzięki wielkie za szybkie odp :)

1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. - dałem progresję na klatkę, bardzo fajnie wchodzi, wczoraj ćwiczyłem 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche [...]

o godzinie 16.30 zjadłem Pierś kurczaka z ryżem i przystąpiłem do treningu o godzinie 19.00 Przyczyna mogła być tu. Masz szybki metabolizm wiec 2,5 godziny pomiędzy posiłkiem a treningiem to dużo. Mogłeś po prostu nie mieć energii. Możesz też łapać jakieś przeziębienie, stąd osłabienie organizmu. Albo po prostu miałeś kiepski dzień Jedz warzywa, [...]

[...] Grudnia, zaczynam trening. Dieta Dietę trzymam tą samą, powiększyłem trochę kolacyjkę i posiłki w szkole, zjadłem kilogram MASS'a i wraz z rozpoczęciem HST będę bo każdym treningu brał 100g porcję. Osiągi - PODCIĄGAM SIĘ 12 RAZY NADCHWYTEM do BRODY! - PODCIĄGAM SIĘ 11 RAZY NADCHWYTEM do KARKU! - ROBIĘ 45 PRAWIDŁOWYCH POMPEK! FOOOTECZKIII [...]

[...] po edycji bo zauważyłem, że ominąłem trening piłki. Ale 5x5 w tej wersji prostej, czy "angielskiej"? Chyba bliżej jednak mi jest tej pierwszej, z 3 ćwiczeniami w każdym treningu... Oba są ok. Chodzilo mi o to, że to raczej trening do budowy siły, której nie zrobię przy deficycie kalorii, prawda? Rekordów na pewno bić nie będziesz przy [...]

[...] Takie gumy są dostępne w różnych opcjach imitujących różne poziomy obciążeń. Ja osobiście robię takie pompki jako ostatnie ćwiczenie wyciskające w treningu klatki i czuję je bardzo dobrze. Ale jeśli nie ma ławeczki to może się sprawdzić jako ćwiczenie podstawowe. Druga opcja: pompki na poręczach. Nie masz oczywiście [...]

[...] pierwszym planie dałbym sobie spokój. I robisz tym samym ciężarem. Przynajmniej to jedna z dróg. Czyli np. w 10 masz wszędzie 2 serie. Na dany tydzień masz w wyciskaniu na barki ciężar 60kg. Więc robisz na każdym treningu 2 serie po 10 ruchów ciężarem 60kg. Pozostaje jeszcze kwestia rozgrzewki, bo ot tak z miejsca nie radzę zaczynać treningu.

[...] wiadomo czy będę miał robioną artroskopie bo jest możliwość że wystarczy mi sama rehabilitacja kolana tak powiedział lekarz, powedziano mi że po artroskopii można wrócić do treningu już po 2-3 dniach, no chyba że robione jest ACL to wtedy trzeba czasu liczonego w miesiącach, ale jeśli chodzi o mój problem to powinienem szybko wrócić do zdrowia . [...]

[...] też przeskakuje w kolanie i mam się nie przejmować. Tak też uczyniłem jednak od jakiegoś czasu usiłuję wrócić do sportu (rekreacyjnie) i co zaczynam to praktycznie po każdym treningu mam uczucie wysięku w kolanie. Miałem już robione USG które po jednej z takich prób potwierdziło wysięk. Pani doktor zasugerowała że to może być fałd maziowy ale nie [...]

kiedys a bylo to dawno temu w miescie gdzie zyja medaliki byl kozak ktory postanowil ze bedzie trenowal KK w 2 miesiacu treningu zrobil sobie ogromna dziare ze znaczkiem KK na prawym ramieniu (od barku do lokca)po pierwszysch sparingach w ktorych postranowil walczyc czyli gdzies po 4 miesiacach i po pierwszych 3 KO w 3 walkach pod zad stwierdzil [...]

[...] (ale nie tylko ułożona ale i rpzestrzegana ) 2. Trening (konkretny zaplanowany a nie jakieś machanie po 3 godziny dziennie niektórzy tak robią ) 3. Wiedza z zakresu diety treningu i suplementacji 4. Cierpliwość, upór i konsekwencja w działniu koks nie jest ci potrzebny ale po tych paru latach jak będziesz miał ogromn wiedzę o dietach treningu [...]

[...] cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B,gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen nie pomaga w przyspieszeniu [...]

[...] raczej na kaluzy, nie wiem kto wpadl na tak fantastyczny pomysl. wyczyscili dopiero po 2 godzinach, jak juz konczylam%-). Zastanawialam sie, czy wrzcucac cos z tamtego treningu, bo byl mega slaby, ale tak mniej wiecej wyglada moj piruet i poczatki salchowa. W ogole to duzo rzeczy pozapominalam i czekam na sezon, bo musze umowic sie z [...]

[...] 3. dipsy x4 ok.4-5 powtorzen, nie liczylam specjalnie 4. stanie na rekach od sciany ofkors + stretching i troche cwiczen na brzuch nie forsowalam sie dzis zadnymi obwodami, bo chyba sobie naciagnelam lewego czworoglowego. boli jak cholera gdy chodze,ale na treningu, po rozgrzaniu, wcale go nie czuc. wyglada na to, ze musze caly dzien trenowac.

[...] trening. Chcialabym za duzo rzeczy na raz i ciezko ustalic mi priorytety. Wiedzialam tylko tyle, ze chce skupic sie na dolnych partiach, bo gorne styralam na poprzednim treningu...niespecjalnie mi to wyszlo... 1. power clean & jerk AMRAP 60 sek. 30 kg...ale to za duzo jak na moja sredniawa technike. problem w tym, ze nie mam lzejszej [...]

[...] wirusa. Co do snowboardu, dla mnie to pierwszy sniegowy sport (nie licze zjedzanie sankami z pagorkow:-)). Zalezy jaki poziom Cie interesuje. Na poczatku nie umialam nawet wstac %-). przez jakies, skrecanie "opanowalam" po chyba 4-5 treningu. Z tym, ze nie ucze sie od instruktora, tylko od chlopaka, a on zbyt ambitnie podchodzi do mojego poziomu.

[...] 3 Tortille 1 Magnum 3.Posiłek Zaraz wleci, jeszcze nie wiem co:-) Powoli sie rozkręcam, nabicie za dnia coraz lepsze. Nie czuje bólu w plecach podczas treningu pleców...Coś nie tak musi sie dziać podczas robienia siadów. Waga powoli leci w dół nadal jest tłusto , ale powolutku coś zaczyna sie dziać.

[...] Weglowodany - 55g Tłuszcze - 100g Białko - 170g-200g Rzadko kiedy świadomie w diecie miałem 100g tłuszczu, zawsze to było HC, bez różnicy czy to DT czy DNT. Teraz gdy mam DNT i te 100g tłuszczu to na nastepny dzień na treningu, mam dużo większą pompe niż po dniach DT gdzie WW jest ok 300g, coś niesamowitego. Podoba mi sie to coraz bardziej:-)

[...] Mięso Fryty 4.Posiłek /SFD/Images/2016/4/20/28ae3842ddb54c7eadbf636443f99b84.jpg Kasza manna owoce MAKROSY 200g WW 60g Tłuszczy 200g-220g Białka Co do treningu, za duży przeskok w martwym na prostych. W wyciskaniu w jednej serii źle zarzuciłem hantle i mało wpadło powtórzeń. Z interwałów zrezygnowałem ze względu na pogode, [...]

wczoraj(czyli po 2 tygodniach treningu) do rzuciłem 3 obwód- idzie mi nieźle nie narzekam a jaka satysfakcja:D Tylko mam jedno pytanko ile powinno być powtórzeń w każdej seri tzn czy powinny sie zmniejszać czy co??